人的最佳睡眠時間一定要按照人體的生物鐘來安排。美國國家睡眠協會的小建議：跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。

在晚上23點到凌晨5點的黃金睡眠時間，最好是在床上睡覺。中國古代養生家就創造的子午覺非常科學，每天于子時(夜24時~1時)，研究表明，午夜(從晚上10點至次日凌晨兩點) 是“美容覺”的時間，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞進行再生，肌膚進行自我調整。此時若熬夜將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。

午時覺(中午12時~13時)，午餐后休息15～30分鐘再睡。午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜。

中醫認為：子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可避免氣血受損。

實踐證明：子午兩時睡眠的質量和效率都較好，完全符合現代科學研究發現的人體睡眠——覺醒的生物鐘節律。

睡眠的姿勢

? 有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;

? 腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;

? 肺部病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，

? 胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;

? 四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。

? 總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。睡眠環境包括三個方面，一是臥室環境;二是被窩環境;三是人體自身內環境。寢室環境包括八點：有位置、顏色(墻壁和窗簾)、聲音(包括室內聲音和室外聲音)、光線(室內照明，室外光線，溫度，濕度，通風等。

1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對情緒有安定作用。

2.光：人在睡眠時，光亮會刺激神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

3.溫度：夏天22.3℃較合適。

4.濕度：40%～60%為宜。

5.床墊：床墊應該給予身體良好的支撐，這是最基本的原則。體重輕的人要睡軟些的床，體重重的人睡硬一些的，軟和硬其實是相對的。太堅硬的床墊不能均衡承托身體所有部位，承托點只會集中在身體較重的部位，如肩膀和臀部。由于這些部位受到特別大的壓力，導致血液循環不佳，難以入眠。反之，如果床墊太軟的話，會因承托力不足而導致脊椎不能保持平直，背部肌肉因而在整個睡眠過程中都會無法充分放松休息。研究發現，一般可以以70公斤作為體重的分界線，來選擇床墊的軟硬度。

6.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產生不安心理

7.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中;其長度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法。

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